Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

БАЗОВАЯ ТРЕНИРОВКА НОВИЧКА

Свернуть
X
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

  • БАЗОВАЯ ТРЕНИРОВКА НОВИЧКА

    ТРЕХДНЕВНЫЙ СПЛИТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

    ПОНЕДЕЛЬНИК (СПИНА, БИЦЕПС)
    1. Становая тяга 3х6-8
    2. Подтягивания 3х6-12
    3. Тяга штанги/гантели в наклоне 3х6-12
    4. Сгибания рук со штангой 3х6-12
    5. Молотки с гантелями 3х6-12

    СРЕДА (ГРУДЬ, ТРИЦЕПС, ПРЕСС)
    1. Жим штанги лежа 3х6-8
    2. Жим гантелей на наклонной 3х8-12
    3. Разведение гантелей 3х8-12
    4. Отжимания на брусьях 3х6-12
    5. Французский жим 3х6-12
    6. Скручивания 3х20-30

    ПЯТНИЦА (НОГИ, ПЛЕЧИ)
    1. Приседания 3х6-8
    2. Жим ногами 3х8-12
    3. Подъем на носки 3х12-15
    4. Жим штанги/гантелей сидя 3х8-12
    5. Тяга штанги к подбородку 3х8-12
    6. Махи гантелями в стороны 3х10-12

    А как начинали Вы?

    СуперСет в Инстаграм
    Статья о нашей площадке на sportwiki

Обработка...
X