Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

Связки.

Свернуть
X
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

  • Связки.

    Рекомендации по больным связкам от хирурга с фитспорта. на мой взгляд очень хорошие рекомендации.поэтому взял смелость взять эти рекомендации от глубокоуважаемого хирурга для наших форумчан. думаю не одному десятку спортсменов пойдет на пользу.

    Итак, начнем с профилактики, ибо это лучшее лечение.
    Для тех, кто не знает, что такое больные связки, считаю целесообразным все же о них заботиться.
    это просто.
    1.Перед тренировкой - хорошая разминка. не устану повторять слова своего учителя. лучше хорошая разминка без тренировки, чем хорошая тренировка без разминки.
    Многие выполняют разминку неправильно, заменяя ее растяжкой. особенно те, кто пришел к железу из единоборств. это прямой путь к воспалению связок. связки надо готовить к выполнению той работы, которую они будут выполнять во время выполнения упражнения. только с небольшими весами.
    Например, перед жимом лежа можно выполнить несколько подходов отжиманий от стены или лавки либо жимов с пустым грифом.
    2. В разминочные подходах не стоит увлекаться большим числом повторений. связки надо разогреть, а не убить. а вот шаги в разминочных весах лучше уменьшить, что увеличит число подходов. да, чуть не забыл. техника упражнения. она не должна страдать никогда, даже на предельных весах.
    3. Все время тренировки следует держать связки в тепле. термобелье и длинные рукава приветствуются. очаровывать дам видом голого торса лучше на пляже.
    4. После тренировки неплохо приложить лед на связки, которые получали наибольшую нагрузку минут на 15-20. обычно это локти и сухожилие длинной головки бицепса (область передней дельты). потом - снова тепло.
    5. Из спортивных добавок обязательным считаю прием на постоянной основе хондропротекторов (глюкозамин-хондроитин - 2 грамма в день), омега - 3 (1,5-3 грамма в день) и глютамина (10-20 грамм в день)
    Для рассчета омега-3 учитывать надо только указанное количество epa/dha. обычно это треть веса содержимого капсулы.
    И еще,никогда не покупайте омега-3 в рамках мероприятий. в капсулах, которые простояли на полке год и больше - нет омега-3. она очень быстро окисляется.
    Далее поговорим о том, как быть, если связки уже болят.
    Больные связки мы разделим на три группы по степени боли, потому что рекомендации для разных групп будут разными.

    Первая группа.
    Боль появляется только во время тренировки с большими весами и проходит вскоре после тренировки. это, так сказать, первый звоночек.
    рекомендации следующие. если до сих пор вы пренебрегали профилактикой так как она расписана выше - срочно начните это делать. Причем скрупулезно и фанатично. в противном случае фирма лишит вас гарантии
    Если вы все выполняете правильно, а связки все одно заболели - пора уменьшать нагрузку. в первую очередь начните с весов, потом с количества повторений в подходе.
    стоит подумать о специализации на отдаленные от больных связок группы мышц. если этот момент упустить, то впоследствии больные локти, например, будут мешать выполнять не только жимы, но и приседания. тогда о качалке придется вообще забыть на долгое время.
    Из обезболивающих мероприятий могу порекомендовать тот же лед, уже обязательно. в конце тренировки и между подходами. обезболивающие препараты принимать на этом этапе не стоит. боль эта нужная, она дает сигнал об опасности, но еще не вредит.
    Последний раз редактировалось Магнум45; 27-10-2018, 08:53.

  • #2
    Вторая группа
    Связки болят во время тренировок с любыми весами, и "ноют" еще некоторое время после.
    Временное снижение нагрузки на связки обязательно. Минимум три - четыре недели. В это время не рекомендуется любая нагрузка, вызывающая болевые ощущения. Повторюсь, болевые ощущения появляются обычно не сразу во время подхода, а после нескольких повторов, поэтому логичным будет снизить число повторений. Лед - обязательно.
    Важно. Никаких тяжелых тренировок. Даже на группы мышц, далеких от больных связок. Тяжелые разрушающие тренировки требуют восстановления, а наша задача - все ресурсы организма бросить на восстановление больных связок.
    То же самое касается и питания. Оно должно быть сбалансированным. Никаких диет, особенно с отрицательным энергетическим балансом.
    На этом этапе можно пользоваться анальгетиками, нестероидными и неопиоидными. Курс нестероидных - не больше недели, неопиоиды можно пить, ориентируясь на болевые ощущения.
    Весьма желательно пройти курс физиотерапии. Из множества процедур, предлагаемых в поликлиниках, надо выбирать согревающие глубокие слои тканей. Например, ультразвук.

    Третья группа.
    Связки болят постоянно, даже по ночам.
    Поздравляю, вы доигрались до самого настоящего тендонита - воспаления связок. Для многих спортсменов это стало непреодолимым препятствием на пути к прогрессу. Лечение тендонита требует комплексного подхода. А самое главное - терпения.
    Перво-наперво, забудьте о тренировках. Никаких "подкачиваний голени", "кардио", "детских весов для закачки" и прочего бреда. Полный отдых и полная иммобилизация конечности(тей) на две недели. Вплоть до гипсовой повязки. Возьмите больничный.
    Для лечения понадобятся глюкокортикостероиды, иначе воспаление погубит связки окончательно. Курс ГКС должен быть мощным и коротким. Маленькие дозы на длительный промежуток времени приведут только к побочкам и необходимости переходного поддерживающего приема перед прекращением.
    Инъекции ГКС можно делать внутримышечно, либо в область воспаления. Во втором случае инъекцию можно доверить только опытному специалисту.
    После снятия боли нельзя возвращаться к тренировкам сразу, даже если очень хочется. Стероиды снимают воспаление, но задерживают восстановление. То есть поврежденные участки связок еще долгое время остаются ослабленными.
    Физиопроцедуры обязательны. Возвращение к физической активности - через две-три недели. Возвращение к тренировкам, нагружающим больные связки - не раньше, чем через два-три месяца. С соблюдением всех профилактических рекомендаций.

    Комментарий


    • #3
      Маг выложу в своем блоге на конкурсе? Да и себе скопирую в архивы!

      Комментарий


      • #4
        Сообщение от Хоттабыч Посмотреть сообщение
        Маг выложу в своем блоге на конкурсе? Да и себе скопирую в архивы!
        Если нужно, выкладывай.

        Комментарий


        • #5
          Сообщение от Магнум45 Посмотреть сообщение

          Если нужно, выкладывай.
          спасибо

          Комментарий

          Обработка...
          X