Ну что, начинаю набор
Постараюсь конечно жиром сильно не заплыть))

Антропометрия:
Рост - 178 см
Возраст - 31
Вес - 84 кг

СТЭК:
Тестостерон ципионат (энантат) 600/нед, нандролон деканоат 300/нед на 15 недель
Туринабол 40 мг/день, на 8 недель
Фоном болденон в качестве ИА по 400/нед

Питание:
Добавил углей - пока 200, плюс ... ну конечно поджираю . Все понимаю, но блин, я ж человек))) Буду аккуратно). Угли повышу до 250, дальше по ситуации. Я и на таких углях буду расти, я ж экто или эндо морф, ну жиробас короче от природы)))

Тренировки:
Однозначно МНОГОПОВТОРКА!
Каждую 4-ю неделю буду делать силовые тренировки на все группы мышц (6-8) повторений

Буду делать спецификацию на грудь, как на самую отстающую группу мышц - 2 раза в неделю тренировать. 1-й раз в многоповторке, 2-й раз в силовом стиле, чтобы задействовать все мышечные волокна.
Ну и ноги решил делить на перед/зад

Сплит:
ПН - Передняя часть бедра, приводящие
ВТ - Грудь/трицепс
СР - Плечи, пресс
ЧТ - Спина/бицепс
ПТ - Задняя часть бедра, абдукторы, голень
СБ - Грудь (силовая)

После каждой тренировки кардио 30 минут с ЧСС 120-130

Нажмите на изображение для увеличения. 

Название: 1.jpg 
Просмотров: 1 
Размер:	1,36 Мб 
ID: 15144Нажмите на изображение для увеличения. 

Название: 2.jpg 
Просмотров: 1 
Размер:	1,41 Мб 
ID: 15145Нажмите на изображение для увеличения. 

Название: 3.jpg 
Просмотров: 1 
Размер:	1,51 Мб 
ID: 15146

p.s. Позер из меня конечно никакой)))